Intervall-Timing für HIIT-Workouts
HIIT lebt vom richtigen Timing. So strukturieren Sie Belastungs- und Pausenintervalle.
Standardintervalle
Klassisch: 30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Pause; härter 40/20. Einsteiger starten mit 20 Sekunden Belastung und 40 Sekunden Pause.
Warum Timing zählt
Die Intensität entsteht durch das Wissen, dass die Pause kurz ist. Schätzungen zerstören diese Struktur; ein sichtbarer Countdown hält die Anstrengung ehrlich.
Eine Einheit aufbauen
5 Minuten Warm-up, dann 8 bis 12 Runden des Intervalls, dann Cool-down. Zehn Runden 30/30 ergeben ein 10-Minuten-Workout plus Warm-up.
Werkzeuge
Eine Stoppuhr mit Runden genügt, besser ist ein Timer mit akustischem Signal; unser kostenloser Online-Timer warnt auch bei Hintergrund-Tab.