Timing a intervalli per l'allenamento HIIT
Il HIIT vive di timing. Ecco come strutturare lavoro e recupero.
Intervalli standard
Classico: 30 secondi di lavoro, 30 di recupero; più duro 40/20. Principianti: 20 secondi di lavoro, 40 di recupero.
Perché il timing conta
L'intensità nasce dal sapere che il recupero è breve e finito. Improvvisare gli intervalli distrugge la struttura; un conto alla rovescia visibile tiene onesto lo sforzo.
Strutturare una sessione
5 minuti di riscaldamento, poi 8-12 round del tuo intervallo, poi defaticamento. Dieci round da 30/30 sono 10 minuti, riscaldamento incluso.
Strumenti
Basta un cronometro con lap, meglio un timer con segnale acustico; il nostro timer online gratuito avvisa anche in background.