Le chronométrage des intervalles pour le HIIT
Le HIIT vit du bon timing. Voici comment structurer efforts et récupérations.
Intervalles standards
Classique : 30 secondes d'effort, 30 de récupération ; plus dur 40/20. Débutants : 20 secondes d'effort, 40 de récupération.
Pourquoi le timing compte
L'intensité vient du fait que la récupération est courte et finie. Deviner les intervalles détruit cette structure ; un compte à rebours visible garde l'effort honnête.
Structurer une séance
5 minutes d'échauffement, 8 à 12 rounds de votre intervalle, puis retour au calme. Dix rounds de 30/30 font 10 minutes, échauffement inclus.
Outils
Un chronomètre avec tours suffit, mais un minuteur avec alerte sonore est mieux ; notre minuteur en ligne gratuit alerte même en onglet arrière-plan.