HIIT 间歇训练的时间安排

HIIT 的成败在于计时。以下是如何安排运动与休息间隔。

标准间隔

经典是30秒运动、30秒休息；更难的版本40/20。新手从20秒运动、40秒休息开始。

强度来自知道休息短而有限。凭感觉会破坏结构；可见的倒计时让努力真实。

5分钟热身，然后8到12轮间歇，最后放松。30/30做10轮就是10分钟，加热身。

带计次的秒表就够，但有声提示的计时器更好；我们的免费在线计时器在后台也会提醒。